Вы пытаетесь избавиться от лишнего веса после рождения ребенка?

17 января 2017

Специалисты определили 5 лучших способов, которые помогут вам.

1. Регулируйте ваш сон.

Оказывается, что сон играет важную роль в вопросах веса. Исследования показывают, что недостаток сна может сыграть злую шутку с регулирующими аппетит гормонами: лептином и грелином.

Лептин сообщает мозгу, о том, что у вас достаточно энергии, чтобы удовлетворить ваши потребности и нет необходимости сжигать дополнительные калории. Когда вы не получаете достаточное число часов сна, уровень лептина снижается, а сообщения, которые поощряют голод передаются от мозга и призывают вас потреблять больше калорий. Устойчиво низкий уровень лептина в результате дает постоянное чувства голода и низкий уровень энергии, что будет способствовать увеличению веса.

Грелин, напротив, имеет противоположный эффект, который сообщает вашему мозгу, что вы голодны. Во время сна уровень грелина остается естественным, так как ваше тело говорит мозгу, что ему не нужно много энергии, и соответственно лишние калории.

Однако, когда вы спите мало, то слишком высок уровень грелина в организме и организм думает, что он голоден и нуждается в большем количестве калорий. Поэтому он (организм) прекращает сжигать лишние калории и набирает новые.

 

2. Кофе — это не панацея.

Встречи с другими мамами в кафе могут стать спасательным кругом особенно в первые дни с новорожденным.

Стресс, связанный с малышом (обеспечение его жизнедеятельности, страхи, связанные с его здоровьем, кормлением, правильностью вашего ухода и др), изменение образа жизни в целом, наряду с отсутствием сна, могут с течением времени вызвать высвобождение гормона стресса кортизола, который стимулирует тягу к сладкой пище и таким образом вы можете набирать вес.

К сожалению, стрессы скорее всего неизбежны в этот напряженный период вашей жизни, но важно свести к минимуму выброс кортизола за счет снижения других факторов, которые также вызывают возможный стресс. Например, ограничить употребление кофе, особенно если это основной источник вашей активности в течении дня.

Другие напитки с кофеином, такие как кола и чай также могут иметь подобный эффект. После 1 или 2 чашек кофе в начале дня, старайтесь отдавать предпочтение травяному чаю.

 

3. Старайтесь больше двигаться.

Цикл недосыпания и вялость могут легко повторяться из недели в неделю, и вы обнаружите, что ваш уровень активности очень низкий и у вас нет энергии, чтобы заниматься спортом.

Есть два пути: можно начать активно заниматься сразу или же постепенно наращивать число и интенсивность физических нагрузок, что в результате также или даже более эффективно, как и первый вариант. Непродолжительные тренировки легче запланировать и вписать в плотный график забот молодой мамы. Попробуйте начать с ходьбы: прогулки с малышом, встречи. Постепенно увеличивайте скорость. Выбирая: доехать ли на машине или пройтись пешком, отдайте предпочтение второму варианту. Продумайте комплекс упражнений дома.

Рассмотрите варианты надомной работы или частичной трудовой занятости — это поможет не только снизить вес в результате, но и психологически вы не будете чувствовать себя вырванной из привычной ранее жизни, ну и зарплата конечно тоже будет не лишней.

 

4. Надо перестать есть за двоих.

Речь идет именно о количестве еды, но никак не о ее качестве. Следует по-прежнему придерживаться в рационе здоровой, сбалансированной диеты, чтобы обеспечить достаточно энергии и питательных веществ для вас и вашего ребенка. И помните, что и продукты, которые вы выберете, и порции будут играть значительную роль в ваших попытках снизить вес.

Удобно планировать свое питание заранее, чтобы в холодильнике всегда была простая и полезная пища, которую при необходимости можно взять с собой для перекуса. 

Как варианты это  могут быть салаты из индейки или вареные куриные грудки, консервированная фасоль или бобовые, тунец и нарезанные кубиками овощи, домашние супы или греческий йогурт со свежими фруктами.

 

5. Не забывайте о себе.

Нет никаких сомнений, что обеспечение жизнедеятельности вашего здорового, счастливого малыша имеет первостепенное значение, особенно на начальном этапе, когда вы только учитесь этому, но тем не менее не стоит забывать и о себе.

Постарайтесь донести до ваших близких, что ваше хорошее самочувствие, здоровье, сон не менее важны в данной ситуации и постарайтесь привлекать и принимать помощь, которую вам могут оказать, чтобы освободить время для себя.

Статья переведена специально для программы СМСмаме, оригинал статьи Struggling to lose YOUR baby weight? Revealed, the 5 best ways to shed your post-pregnancy pounds,  www.dailymail.co.uk

< Вернуться к списку